plan fbw

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja

FBW robiłeś? , wrzuć ten plan tutaj Ale ogolnie jesli już masz zastój na bicepsie to zrob trening z seri porusz http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html zdr. Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:39:43

Tematy podwieszone w dziale poczytaj. Na początek proponował bym trening FBW 3x w tygodniu poczytaj ułóż plan daj do sprawdzenia. Z twoim stażem do bym zrezygnował z suplementów bo są ci nie potrzebne dobrze dobrana dieta i trening powinny w zupełności wystarczyć na początek:)

własnie myslałem o tym 5 X 5 - ładnie to opisałem Iverson ;) po prostu mam zastój a 6 miesiecy to juz jest jakis staż a z reszta kreatyna i to mono to nie sa jakies koksy. Ale przy tym FBW 5x5 mimo ze to plan na siłe to mozna sie spodziewać jakichs przyrostów w obwodach??

Plan ten nie nadaje sie do treningu boksu! Poza tym kolega ma 17 lat i waży 55 kilo. Na co mu te 6 powtórzen na ławce? Zamiast tego proponuje trening obwodowy 2x w tygodniu z wykorzystaniem klasycznych ćwićżen np: 50 pompek 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 [...]

Podstawowa sprawa - na mase to jest dieta. Nie byle jaki plan tylko na tym etapie wez jakis FBW.

warto uwzglednic wiek !! rozgrzewka jest wazna nie zapominaj minimum 2 serie na roz. 50%ciezaru/ przerwy minimum 2min-3min ale to zalezy od organizmu ..celu czy masa itd jezeli uwazasz ze fbw dziala na ciebie pozytywnie to trzymaj sie tego ale nie przesadzaj uloz poprawinie plan i daj do sprawdzenia

[...] i nie obserwuje ich objetosci wzgledem masy ciala. a jaktrenujemy cale cialo, to chocby znaczna czesc masy beda stanowily nogi. jak zwieszkyc ramiona? po prostu wrzuc sobie plan treningowy typu FBW lub PUSH PULL i trenuj cale cialo, nie tylko ramiona, bo niestety tego typu sposobem zbyt szybko nie zbudujesz ich w takim stopniu, w jakim CI sie [...]

'To dobre połączenie będzie klata , biceps , plecy triceps . Barki , nogi .' Do FBW jak najbardziej '_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy [...]

Ok czyli FBW, a plan dobry ???:D

Boje sie pomyslec jak wygladal Twoj trening na cyklu kreatynowy,skoro teraz chcesz cwiczyc mase i rzezbe.....Nikt Ci planu nie napisze przeczytaj o FBW,wez jakis przykladowy plan,lub ułoz na podstawie a najwyzej ktos to skoryguje.....

rzeźbi się dopiero jak się ma z czego - zrób jakąś mase mięśniową(poczytaj posty w dziale treningu i odżywiania), przy treningu masowym pewnie spalisz na początku tłuszcz - ułóż sobie jakiś plan, jak najbardziej na brzuch ABS II (6 weidera sucks) Zacznij od treningu ACT , potem dowolnie FBW, split .

troche kiepski ten plan:-) jak wygladaja pozostale zestawy? Czy to jest wszystko juz? Trening wziąłem z tej strony https://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-calego-ciala-full-body-workout-fbw-z-uzyciem-hantli.html Wydawał mi się dosyć dobry, chyba, że mógłbyś polecić jakiś lepszy dla początkującego?

a nogi urwało?? plan beznadziejny, poczytaj o treningu jeszcze trochę, dziwnie masz to podzielone na dni : wt, czw, pt, sob. przy Twoim niskim stażu dobrym rozwiązaniem było by FBW a potem split dopiero ;]

Kilka rad. 1 u mnie w podpisie - atlas cwiczen. 2 znajdz tam treningi FBW. Zastac martwe ciagi, przysiady czy wyciskania na barki innymi cwiczeniami. Wklej plan i daj do oceny. W miedzy czasie zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj troche o odzywianiu i chociaz w minimalnym stopniu postarj sie dostosowac diete. Bo serek wiejski co dwa dni to [...]

Ok rozumiem, swoją droga jaka róznica jest miedzy planem roniego z etapu 6, a FBW ? Podsumując, biore plan roniego cwicze nim 1-3tygodnie i przerzucam sie na splita.

Poczytaj o FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach. Napisz plan i przedstaw tutaj :)

mogłbyś jeszcze spojrzeć na mój plan treningowy w dziale trening dla początkujących pod nazwą: Trening FBW + aeroby na rzezbe do sprawdzenia

Lipny plan??? Idealnie ułożony podał, wydaję mi się że taki sam rozpisany był w artykule o fbw

Przedstaw swój plan treningowy całego tygodnia. Nie polecałbym ćwiczyć pleców 3 razy w tyg,bo więcej nie oznacza lepiej,nie ma regeneracji, chyba ze masz na myśli FBW gdzie liczba ćwiczeń, serii jest jak najbardziej przystosowana do cwiczenia 3xtyg